Acabas de decidir qué vas a ser capaz de acabar una carrera Trail de 10 km pues… toca entrenar, y toca entrenar bien.
No hay ningún motivo por el que no puedas conseguirlo.
Tienes que seguir un “guion” adecuado a tus necesidades. No todo el mundo tiene la misma forma física, ni puede dedicarle todo el tiempo al entrenamiento, pero, si quieres tener éxito en tu primera 10k, debes seguir un programa de entrenamiento dedicado a conseguir este objetivo; correr un Trail de 10 km con unos 300 o 400 metros de desnivel.
Principios básicos:
–Fase de entrenamiento inicial de Construcción aeróbica.
*Construir una base aeróbica.
–Fase de entrenamiento central para fortalecer.
*Desarrollar la capacidad para mantener un ritmo más rápido durante más tiempo, es decir, aumentar el umbral aeróbico.
–Fase final para seguir fortaleciendo.
Para mejorar vuestro rendimiento, realizarás una fase de entrenamiento de alta intensidad, o lo que se llama “calidad”.
Tómate en serio los descansos, también forman parte del entrenamiento.
No se trata de “darlo todo y morir en el intento”. Por ahora, lo que quieres es acabar nuestro Trail lo mejor posible y disfrutando de la carrera.
Fran Castro
Equipo Pedrola Trail
