Por María Cañete Usón
Dejar de fumar puede ser uno de los desafíos más difíciles que enfrenta una persona, pero con las estrategias psicológicas adecuadas, es posible lograrlo. Con motivo del próximo Día Mundial Sin Tabaco, que se celebrará el 31 de mayo, quería hablaros de estas estrategias útiles para conseguir dejar este hábito tan dañino:
1. Identificar y Abordar los Desencadenantes
Identificar las situaciones que desencadenan el deseo de fumar es el primer paso crucial para dejar de fumar. Estos desencadenantes pueden incluir estrés, aburrimiento, socialización, hábitos asociados con el consumo de café u otras actividades diarias. Una vez identificados, es importante desarrollar estrategias alternativas para hacer frente a estos desencadenantes sin recurrir al cigarrillo. Esto puede incluir técnicas de relajación, hobbies nuevos o actividades físicas.
2. Cambiar la Asociación de los Hábitos
El hábito de fumar puede estar profundamente arraigado en ciertos aspectos de la vida diaria, como tomar café por la mañana o tomar un descanso en el trabajo. Cambiar la asociación de estos hábitos puede ayudar a romper la conexión entre estos eventos y el impulso de fumar. Por ejemplo, en lugar de tomar un café con un cigarrillo, se puede optar por beber té o agua, o cambiar la rutina de tomar un descanso por una caminata rápida o realizar ejercicios de respiración profunda.
3. Establecer Metas y Recompensas
Establecer metas alcanzables y recompensarse por alcanzarlas puede proporcionar motivación adicional durante el proceso de dejar de fumar. Estas metas pueden ser a corto plazo, como pasar un día sin fumar, o a largo plazo, como mantenerse libre de tabaco durante un mes o un año. Las recompensas pueden variar desde pequeños placeres como comprar un libro nuevo o disfrutar de una cena especial, hasta recompensas más significativas como planificar unas vacaciones o comprar algo que haya estado deseando.
4. Buscar Apoyo Social y Profesional
El apoyo social es un componente crucial para dejar de fumar con éxito. Buscar el apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo puede proporcionar una red de apoyo emocional durante los momentos difíciles y ayudar a mantenerse motivado. Además, considerar la posibilidad de buscar ayuda profesional, como terapia cognitivo-conductual (TCC) o programas de cesación del tabaco, puede proporcionar estrategias y técnicas adicionales para dejar de fumar de manera efectiva.
5. Practicar la Atención Plena y la Autorreflexión
La atención plena, o mindfulness, puede ser una herramienta poderosa para ayudar a dejar de fumar. Al prestar atención plena al momento presente, puede ser más consciente de sus impulsos y hábitos relacionados con el tabaquismo, lo que le permite tomar decisiones más conscientes y controladas. La autorreflexión también es importante; tomarse el tiempo para reflexionar sobre los motivos para dejar de fumar, los beneficios de una vida libre de tabaco y los desafíos que pueden surgir en el camino pueden fortalecer su determinación y compromiso con la decisión de dejar de fumar.
