Ya está aquí el calor….pronto estaremos inmersos en el verano. Pero podemos seguir entrenando y saliendo a realizar nuestro querido deporte, el Trailrun.
Si entrenamos con cabeza, nos equipamos de forma adecuada, (ropa apropiada, hidratación, calzado…etc.), adaptamos los horarios y tomamos las precauciones necesarias, nada nos impedirá disfrutar de una jornada perfecta en la montaña en estos meses.
Unos consejos básicos, obvios en muchos casos, pero que nunca conviene olvidar son los siguientes:
- Ropa cómoda, transpirable y técnica.
Opta por colores claros, zapatillas que ventilen bien y prendas cómodas y transpirables. Tenemos docenas de opciones en el mercado actual del Trail que cumplen muy bien estas funciones. No escatimes en material, recuerda que es seguridad para ti.
- La hidratación es clave.
En verano la hidratación toma todavía más protagonismo. Los días de rodaje, trata de beber más desde que te levantes por la mañana, y por supuesto durante y después del ejercicio. Toma entre medio litro y un litro en las dos horas previas al inicio del entrenamiento.
- El protector solar.
Es material obligatorio en nuestras salidas de verano. Tan importante como las zapatillas. Infórmate sobre el factor más adecuado para tu piel y aplícalo en todas las zonas que queden al descubierto y sin ropa, no solo piernas o brazos, también en zonas delicadas como el cuello o la cara.
- Evita el sol.
No es fácil evitar la acción del astro Rey. Intenta no entrenar en las horas centrales del día, mejor por la mañana o por la noche. Así evitarás los temidos golpes de calor. Y evita lugares de entrenamiento despoblados de vegetación. Mejor zonas de bosque donde el sol no nos pegue directamente.
- Gafas de sol y otros complementos.
Debes proteger tus ojos. Infórmate sobre el tipo de gafa que más te conviene. Mejor una buena gafa, aunque sea menos bonita que otra. Por supuesto, innegociable una gorra, buff y depósitos de hidratación.
- Adapta la intensidad del entrenamiento.
A lo largo del verano tendremos horas de muchísimo calor y con temperaturas muy altas. Readapta el entrenamiento del día con talento y no te arriesgues más de lo necesario. Esto es un hobbie. No hay que jugársela. Si querías hacer 15 kilómetros y te salen 10 porque el calor aprieta, no pasa nada.
- Opta por una alimentación fresca y ligera.
Aumenta el consumo de frutas y trata de comer con consistencia pero ligero. Evita las comidas pesadas antes de los entrenamientos. Los homenajes, para después.
- Busca rutas con fuentes.
En la medida de lo posible, busca rutas que conozcas donde haya fuentes, riachuelos o algún lugar en el que poder refrescarnos y meter las piernas o la cabeza. Aprovecha también a cargar los depósitos de hidratación.
En la montaña lo de “más vale prevenir que curar “debe ser nuestro eslogan en cada salida.
Equipo Pedrola Trail
Fran Castro
“ABANDONAR NO ES UN A OPCIÓN”