Llega el veranito y por consiguiente las vacaciones. Ya tenemos el lugar elegido para pasar unos días de asueto donde damos suelta a más de un “caprichito”. Pero también somos muchos que, sin volvernos locos, salimos algunos días a trotar aunque nos encontremos en esa temporada de estío donde lo que prima es no hacer nada.
En este articulillo me voy a centrar en los que salimos a correr o a caminar un “ratillo” al día por la playa….
Caminar por la playa es una de las actividades que cuenta con múltiples beneficios para el organismo tanto para la forma física como psicológica.
Para nosotr@s que nos dedicamos a correr el beneficio que recibimos a la hora de hacerlo por la playa es que nos ayuda a fortalecer la musculatura del pie y así ganar en equilibrio (propiocepción).
Pero, el correr por la playa también tiene sus inconvenientes, es importante diferenciar entre pasear por la playa y correr.
Es bueno correr por la playa pero para los corredores que están habituados a ello.
Si no eres de los que viven cerca del mar y tienes la oportunidad de entrenar sobre la arena de la playa a diario, será mejor que sigas haciéndolo por el asfalto y los paseos por la playa totalmente descalzo, porque en cambio podría tener graves consecuencias.
El hecho de pasar a correr descalzo por la playa aumenta y mucho el riesgo de sufrir lesiones musculares.
Otra de las dudas que nos viene es si es mejor correr descalzo o con zapatillas?
Si estamos acostumbrados a correr por con una zapatilla que tiene un drop superior a 5 mm, pues seguramente hacerlo por la playa notes el cambio. Hay entendidos en la materia que recomiendan hacerlo totalmente sin ningún tipo de calzado y de una forma muy progresiva. Una buena solución sería combinar paseos con carreras cortas totalmente descalzos por la playa y hacer las tiradas largas con zapatillas, pero por el asfalto.
Si eres de los que usan calzado minimalista o corres totalmente descalzo, el único cambio que notarás será la superficie por la que estás corriendo. Pero también debes tener en cuenta que también tiene sus peligros porque existe la posibilidad de que te encuentres por el camino con multitud de objetos cortantes como conchas, cristales o piedras.
Consejos que debes tener muy en cuenta antes de correr por la playa:
-Comenzar con carreras cortas y alternar correr y caminar.
-Si has comenzado a correr por la playa y comienzas a notar signos de alarma como una mayor pesadez de piernas de lo normal, dolores que no sientes habitualmente, es conveniente disminuir la carga y correr por el asfalto con las zapatillas con las que habitualmente lo hagamos. “Escucha a tu cuerpo”.
-Mejor realizar entrenamientos de intensidad moderada y cortos. Una buena opción para evitar las sobrecargas es no realizar tiradas largas.
-Correr por la zona en la que la arena está húmeda y en la zona donde exista un menor desnivel.
-Elige el mejor momento para correr en la playa. Pronto por la mañana o al final de tarde son los mejores momentos.
-No debes olvidar la rutina habitual de calentar y estirar. En el caso de correr por la playa, el hecho de estirar todavía cobra mayor importancia ya que has sometido a los músculos a una mayor carga que corriendo por una superficie más estable.
Equipo Pedrola Trail
“Abandonar no es una opción”
Fran Castro
