ESAS CUESTAS!!!!!

Normalmente cuando salimos a practicar TrailRun intentamos acercarnos a algún sitio con terreno irregular, desniveles pronunciados, trialeras, etc..

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Hemos de reconocer que las carreras de montaña que más molan son las que ponen a prueba nuestra resistencia y nuestra capacidad de sufrimiento, aunque una vez metidos en el “ajo”, nos hagamos la eterna pregunta….¿qué hago yo aquí?.

Bien, pues para poder sobre llevar un poco mejor ese tipo de carreras o salidas de montaña, existe un entrenamiento que complementa al resto de ejercicios y hará que nos adaptemos mejor al cambio de niveles en el terreno.

Se trata de las SERIES TRIANGULARES.

Las series triangulares son un entrenamiento de alta intensidad con el cual podemos trabajar en todos en todos los escenarios que podemos encontramos en una carrera de montaña.

Nos ayuda a fortalecer nuestros tobillos, nuestras rodillas y nuestra cadera. Mejoraremos nuestra resistencia muscular, optimizando nuestra potencia y haciendo que nuestro sistema cardiovascular sea más eficaz.

Pero también hay que ser conscientes que estas series son muy exigentes y que debemos de adaptarnos de manera progresiva para evitar sobrecargas y lesiones. Las series triangulares se desarrollan entre un 80% y 85% de nuestras ppm.

Para comenzar un entrenamiento con series triangulares debemos realizar un buen calentamiento. Empezaremos un rodaje suave de unos 20’, seguido de unos estiramientos. Estos últimos no deben ser muy enérgicos, con notar que “tira” nos vale.

Para realizar las series triangulares debemos tener al menos una subida de unos 300 metros con una pendiente de entre el 4% y el 8%.

En mi caso, por experiencia, realizo las series uniendo la subida, el llano y la bajada en un mismo bloque y descanso entre bloques de 2 minutos. Las posibilidades de realizar las series son diversas. Realizaremos de 3 bloques para iniciación a 6 los más entrenados.-