Nos habíamos quedado en tú primer entrenamiento, en tú primera salida…..atas bien tus cordones, regulas el volumen de tus auriculares, mirando al frente has empezado a trotar. Notas como tus músculos se despiertan, nuevas sensaciones te envuelven, intentas sincronizar todos los movimientos de tu cuerpo en cada zancada, el corazón se acelera y la respiración se vuelve más intensa en cada paso, tu mente te habla….¡ venga que es posible!.
¿A que te has fijado que no eres el único que está entrenando? Que hay más corredores, en grupo, por parejas, ejercitándose en solitario y ya no te sientes tan extraño, ya no sientes que te observan. Los corredores, sin quererlo, somos una comunidad, que, sin estar organizados, buscamos los mismo…sentirnos bien y disfrutar de la práctica de un deporte tan básico como correr.
Puede ser que, una vez hayas empezado, notes fatiga, una sensación de no poder avanzar con la ligereza que pensabas…..ES NORMAL; piensa que estás poniendo en funcionamiento una máquina que llevaba tiempo parada, sin un uso completo, ten paciencia. Combina ese trote con andar ligeramente, es decir, si puedes correr digamos de 500 a 1000 metros, reduce la velocidad y camina durante unos 5 minutos y una vez hayas recuperado el “fuelle” trota otros 500-1000 metros, vamos a intentar realizar 3 series de cada intervalo.
No quieras hacer más de lo que tu biomecánica te permita, poco a poco, y sobre todo al finalizar nos damos unos minutillos para volver a la calma y estiramos bien nuestros músculos llevando un orden, por ejemplo comenzando por la cabeza hasta llegar a los pies, procurando pasar por todas las partes del cuerpo. Esto último es super-importante porque, aunque al día siguiente o a los dos días notemos molestias (agujetas), al estirar minimizamos el riesgo de la aparición de estas.
Por si te sirve de algo, te dejo un ejemplo de planificación para comenzar de cero, a mí me sirvió mucho cuando empecé a entrenar a corredor@s que se iniciaban.
Deportista: | Edad: | Nivel: PRINCIPIANTE /INICIACIÓN | ||
Objetivo: Carrera 5km | ||||
Frecuencia: 2/3 veces por semana ALTERNOS | ||||
Flexibilidad: 5 minutos de estiramientos suaves | ||||
Ejercicios | Repeticiones | Series | ||
Carrera suave 1´+ caminar 5´ Estiramiento general | Repetimos cada intervalo 5 veces. Alternamos 1´ de carrera con 5´ andando | 5 | ||
Francisco Castro
TrailPedrola/TrailPedrola.com